怀孕后还在熬夜？孕期熬夜的影响孕妈们提前了解下

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　　根据美国睡眠联合协会的调查研究发现，长期熬夜的孕妇患上妊娠糖尿病的概率超出正常作息孕妇的31.5%左右，并不受年龄、体重的限制。

　　世界卫生组织公布的调查数据显示，相比于2014年，如今超过晚上12点以后睡觉的孕妇数量增加了46%，不仅胎儿流产率高于晚上10点左右睡觉的孕妇近30%，新生儿出生缺陷占比也相对10年前高出了50%以上。

　　美国妇产科医学会对纽约、加州多个地区近2000名妈妈进行调查后发现，孕期每日睡眠时间不足6小时的妈妈，出现剖腹产的概率，是7个小时以上睡眠时长的4.5倍，顺产耗时也会超过15个小时以上。

　　同时调查还发现，她们之中曾进行保胎的人，超过60%都经历过一段时间不规律的作息。

　　美国妇产科医学会以调查结果提醒孕妈们不要熬夜时，英国胎儿医学基金会（FMF）也公开表示认同这个观点。

　　因为他们发现，长期熬夜的孕妇的孕酮水平、体内人绒毛膜分泌都有明显下降，不利于保胎。

　　美国匹兹堡大学的学者们通过调查发现，胎儿体重偏轻或发育迟缓，孕妈睡眠不足是主因之一，与膳食的影响力相当。

　　究其原因就是，熬夜使孕妈的内分泌紊乱，激素水平异常，胎动幅度与频率加大，血液流动异常也影响养分的输送，最终不仅仅是影响胎儿正常发育，严重时还有可能引发早产或流产。

　　都说“母子连心”，孕期熬夜，胎儿通过对母体的感知也会养成相似的习惯，出生后大脑记忆会令宝宝在夜间变得十分活跃，不仅入睡困难，还喜爱哭闹。

　　正如权威医学杂志《柳叶刀》发布的匹兹堡大学医学院一篇研究论文显示，脾气暴躁、夜间活跃、爱哭闹的婴幼儿，其母亲在孕期或多或少都经历过长期睡眠不足、劳累。

　　《孕期保健指南(2022)》建议，要将保证睡眠充足纳入孕期保健的重要事宜！由此可见，孕期睡眠到底有多重要？

　　根据世界卫生组织的建议，成人每日睡眠时长应达到7至8个小时，孕妇则宜达到8至9个小时以上，如此才能保证睡眠充足、精力充沛，且新陈代谢、内分泌等不易出现异常。

　　而要达到标准睡眠时长，关键要养成规律的作息习惯，每晚10点左右便可以上床准备入睡。

　　随着胎儿不断发育，子宫也在不断地变大，压迫孕妈的肠胃、肺部、膀胱等器官，使得她们只要姿势不正确便很难入睡。

　　根据《孕产期保健工作规范》可知，随着孕期与孕肚的变化，孕妈们宜采用侧卧位的睡姿，减少子宫对自身器官的压迫，也以防挤压子宫（左右侧交替进行，避免一侧受到严重挤压）。

　　适当运动分泌的内啡肽、多巴胺等，可利于缓解大脑神经的紧绷状态，也能使大脑皮层细胞获得休息，进而促进睡眠，提升睡眠质量。

　　如果医生没有特意叮嘱，且建议进行一些缓和的有氧运动，孕妈可安排散步、游泳以及专门适用于孕妇的瑜伽等运动项目。

　　《Sleep》杂志针对孕妇睡眠问题曾发表了一篇研究论文，其中提到优先解决的就是孕妇的心理困扰。因为处于焦虑紧张、时刻紧绷的状态，失眠就成了必然。

　　而放松心情的办法包括寻求专业医生的帮助、找到适合自己的解压办法。如向家人朋友倾诉烦恼、听音乐、阅读、看电影等，一切能令自己释放压力、放松心情的办法都值得一试。

　　此外，武汉市妇幼保健院失眠疼痛门诊科曾公布接诊的睡眠问题患者里，超过50%是孕妇，她们因激素波动、身份变化、忧心胎儿等原因而陷入睡眠困难的问题之中。

　　医生们除了为症状比较严重的孕妈开药辅助外，更多的是进行心理治疗。比如，帮助她们缓解忧虑，告知家属给予足够的关爱与鼓励，增强她的自信心，逐渐解决睡眠问题。

　　“万婴之母”林巧稚说过：“孕妇的吃喝拉撒睡都关乎她与胎儿的健康，没有哪一件是小事！”可见，保证睡眠充足与膳食等都十分重要，切不可让熬夜阻碍了孕妈与胎儿的健康！